Здоровье

  • 989
  •  / 

Как правильно ходить пешком

Как правильно ходить пешком
Если не хотите тратить свои деньги и время на фитнес, тренажеры, гимнастику и прочие методы подвижного времяпровождения, то выход есть – надевайте удобную обувь и идите на работу пешком.
Если поначалу длительные пешие прогулки даются с трудом, можно начать с 10-15 минут ходьбы, постоянно увеличивая количество пройденных километров. Тут нет ограничений, идите, сколько хотите – чем больше, тем лучше. Но результат будет заметным тогда, когда упражнение приносит удовольствие, а не выполняется из-под палки.

Через некоторое время прийдет ощущение, что тридцатиминутной прогулки недостаточно, нагрузки почти нет, так как организм привык к такой активности. В таком случае желательно изменить маршрут, сделать его длинней, и так с каждым разом. Когда достигните 6-10 тысяч шагов в день, как рекомендуют ведущие специалисты, все равно не стоит останавливаться. Усложните прогулки, выбирая дорогу с естественным подъемом вверх. Важно только перед этим посоветоваться со своим врачом тем людям, которые недавно перенесли или еще болеют тяжелыми заболеваними сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Желательно выбирать для своих прогулок места, где менее всего загазованный воздух.

Кроме того, прогулки можно совершать и поздним вечером. В первой половине дня процедура добавит энергии, а во второй – улучшит ночной сон. Пешая ходьба отличается от других физических упражнений тем, что в результате получаете двойную пользу: здоровье и, например, экономия средств на проезд. Во время пешей ходьбы советуют правильно держать осанку, тело должно быть прямым, плечи расправлены, голова приподнята, а живот максимально втянут. Если есть желающие составить компанию в данном занятии, это только улучшит эффект от прогулки. Стоит также чередовать подъемы со спусками; периодически уменьшать или ускорять скорость ходьбы. Для тех, кто желает похудеть, нужно помнить, что чем скорее и сложнее прогулка, тем больший от нее эффект. Если это реабилитационное занятие – важно соблюдать дозировку в нагрузках. 
По материалам «Всегда здоров»

Нашли орфографическую ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter


Лента новостей25 апреля

Вся лента новостей

Архив новостей



Программа "Новини Р1"Лого телеканал Р1
Эксклюзивное интервью на Р1Лого телеканал Р1

Гость "ВХ" на Р1Лого телеканал Р1

Телеканал Р1 на youtube

Выбор читателей

О нас Реклама Подписка
  • Facebook
  • Вконтакте
  • Twitter
  • rss

Курсы валют от НБУ

10 RUB 4.7564 грн
100 USD 2667.37 грн
100 EUR 2893.56 грн


Новости от за посиланням
Загрузка...
Загрузка...
Афиша кинотеатра "Kronverk Cinema" Дафи