Здоровье

  • 502
  •  / 

Что делать, если одолела бессонница

Что делать, если одолела бессонница
Не могу уснуть до трех часов ночи, в результате утром выгляжу как бледная немочь: ни работать, ни радоваться ничему не хочется. Если это — бессонница, как с ней справиться?

Валентина Дмитриева
— Сон необходим человеку как защита от переутомления и даже короткое время без сна приводят к тяжелым психическим и физическим расстройствам, — отвечает психиатр доктор медицинских наук, заслуженный деятель науки и техники Украины Игорь Кутько. — Норма сна для взрослого человека — восемь часов, но стоит помнить о том, что потребность в продолжительности сна у людей сугубо индивидуальна: в научной литературе описаны, например, случаи, когда люди не спали до полугода. Они чувствовали себя в целом нормально, хотя впоследствии у них могут развиться психосоматические заболевания. С возрастом потребность в сне снижается, при этом можно с определенностью сказать: чтобы человек утром ощущал себя бодрым активным и жизнерадостным, спать нужно не менее пяти часов в сутки. Бессонницей можно считать состояние, когда человек не может заснуть в течение ночи или часто просыпается. Насторожить должна длительная (более месяца) бессонница, при которой человек утром чувствует себя разбитым и нетрудоспособным.

Если шеф мешает уснуть


Чтобы одолеть бессонницу, нужно разобраться в ее причинах, а их может быть множество. С одной стороны, по мнению специалиста, нарушения сна могут развиваться при самых разных недугах: заболеваниях центральной нервной системы, атеросклерозе, гипертонии, болезни Альцгеймера, большинстве заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени и почек. С другой стороны, бессонница может сама стать причиной болезней. Нарушение ритма сон-бодрствование может привести, например, к мигрени, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Бессонница нередко возникает после психотравмирующих факторов (она может быть связана, например, со смертью близкого человека, потерей работы, разводом, выходом на пенсию). Очень часто расстройства сна связаны с алкоголизмом и наркоманией. Причиной бессонницы становятся депрессии, которыми страдают немало людей. Как правило, при депрессиях нарушается цикличность сна: человек трудно засыпает, но легко просыпается, и это состояние часто является предвестником депрессии.

— Один из больных жаловался на то, что не может заснуть, часто просыпается, что его мучают страхи, неприятные сновидения, — приводит примеры из собственной практики Игорь Кутько. — Выяснилось, что пациент любит перед сном пропустить рюмочку коньяка и вкусно поесть. Бытует мнение, что спиртное расслабляет, и после его приема сон налаживается. На самом деле все наоборот: алкоголь вызывает нарушение биоритмов. Сон у пациента наладился после того, как его удалось убедить отказаться от вечерней трапезы. Другой больной постоянно тревожился из-за неприятностей на работе — часто просыпался с мыслями о плохих взаимоотношениях с начальством. Нам удалось настроить пациента на то, чтобы он пересмотрел свое отношение к работе, понял, что начальство не придирается, а требует выполнения заданий. Сон пациента восстановился.

Химическое снотворноеможно пить лишь в крайнем случае


— Чтобы не чувствовать себя утром не выспавшимся и разбитым, во-первых, стоит позаботиться о постельном и нательном белье: оно должно быть мягким, удобным, из чистого хлопка, — рекомендует Игорь Кутько. — Кровать должна быть комфортной, а комната — проветренная. Людям, которые страдают расстройствами сна, стоит перед сном принять теплый расслабляющий душ, для ускорения засыпания можно подумать о чем-то хорошем, вспомнить о приятной встрече. При бессоннице можно для начала воспользоваться легкими снотворными, но только растительного происхождения: отваром валерьяны, пустырника, пиона, майского ландыша, боярышника. Не стоит принимать бездумно химические препараты: они не только отравляют организм, но и загоняют болезнь внутрь, не устраняя причину бессонницы. Кроме того, развивается быстрое привыкание к ним: уже после 3–5 дней приема транквилизаторы перестают действовать и даже, наоборот, вызывают бессонницу. Если необходимо, нужно обратиться к врачу, который точно установит причину бессонницы и назначит комплексную терапию с учетом основного заболевания. Прием снотворных средств показан лишь в крайнем случае, причем только под контролем доктора.

Нашли орфографическую ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

ОН Клиник Харків

Лента новостей3 декабря

Вся лента новостей

Архив новостей



Программа "Новини Р1"Лого телеканал Р1
Эксклюзивное интервью на Р1Лого телеканал Р1

Гость "ВХ" на Р1Лого телеканал Р1

Телеканал Р1 на youtube

Выбор читателей

О нас Реклама Подписка
  • Facebook
  • Вконтакте
  • Twitter
  • rss

Курсы валют от НБУ

10 RUB 4.037 грн
100 USD 2589.87 грн
100 EUR 2756.14 грн


Новости от за посиланням
Загрузка...
Загрузка...
Афиша кинотеатра "Kronverk Cinema" Дафи