Каких людей медики считают психически здоровыми и можно ли как-то закалиться, чтобы поменьше реагировать на стресс? Андрей
— Психическое здоровье — это психические особенности, которые позволяют человеку успешно адаптироваться к среде: формировать субъективные образы объективной реальности, адекватно себя воспринимать, концентрировать внимание на предмете и удерживать информацию в памяти, критичность мышления, — отвечает главный врач Харьковского городского центра здоровья Владимир Нартов. – Вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства возрастает, если человек не умеет справляться со стрессовыми ситуациями и нивелировать их негативное влияние.Чтобы повысить устойчивость психики к разным неблагоприятным воздействиям и расширить границы своих психических и интеллектуальных возможностей, Владимир Нартов рекомендует научиться управлять собой и снимать неблагоприятные последствия стресса.
— Самый физиологичный и эффективный метод регуляции психики — двигательная активность, — уверяет Владимир Нартов. — Она помогает снижать нервно-психическое напряжение на структуры головного мозга. Кроме того, физические упражнения приводят к выбросу эндорфинов — нейромедиаторов, которые помогают человеку улучшить настроение и чувствовать себя спокойнее, а кроме того, подавляют реакцию организма на стресс. Стоит попробовать разные виды активности, чтобы найти ту, которая подойдет именно вам. Это могут быть йога, ходьба, танцы, виды спорта, которые помогают ускорить пульс.
Кроме того, по мнению Владимира Михайловича, помогут снизить стресс правильные привычки в питании.
— Сделайте прием пищи спокойной расслабленной процедурой, — говорит Владимир Нартов. — Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Некоторые продукты содержат химические вещества, которые помогают организму справляться со стрессом. К ним относятся: авокадо, бананы, чай, цельнозерновые продукты, жирная рыба, морковь, орехи, йогурт и шоколад. Очень важно соблюдать режим сна и бодрствования, поскольку сон — это время, когда организм восстанавливается и обрабатывает стресс, которому подвергся в течение дня, позволяет напряженным мышцам расслабиться после рабочего дня. Важно, чтобы ночной сон был достаточно длительным (7–8 часов) и спокойным, в отсутствие какого-либо шума.
Стресс может настигнуть в любой момент, поэтому нужно научиться с ним справляться. Владимир Нартов советует в конфликтных ситуациях всегда думать прежде, чем говорить. Другие люди тоже подвержены влиянию разных негативных факторов, поэтому нужно быть к ним добрее и снисходительнее. Лучше быть счастливым, чем правым, поэтому в определенный момент нужно уметь промолчать и отказаться от критики. Меняйте мышление с негативного на позитивное: нужно замечать самые простые вещи и радоваться им, развивать свои таланты и интересы. Неумение положительно воспринимать жизнь сказывается на психическом здоровье человека.
