С нового года я полна решимости вести здоровую жизнь. И в январе изо всех сил стараюсь следовать своему решению. Напомните правила, которые позволят не обкрадывать себя, а сохранять здоровье и чувствовать себя бодрой? Вероника, 37 лет
Питайтесь правильно
Здоровое питание – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, говорят специалисты МОЗ Украины. Медики советуют ежедневно потреблять полезные продукты из всех групп: овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты; рыбу, мясо, яйца.
Кроме того, нужно соблюдать простые правила:
– меньше соли и сахара в рационе: до одной чайной ложки соли и менее 50 г сахара в сутки;
– режим питания: завтракайте в течение первого часа после подъема, не пропускайте обед и ужинайте за три часа до сна. Устраивайте один-два перекуса в течение дня. Ешьте каждые 3,5-4 часа;
– употребляйте достаточно жидкости: норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела. В то же время следует ориентироваться на чувство жажды.
Начните тренироваться
Регулярная физическая активность – незаменимая составляющая здорового образа жизни в любом возрасте, утверждают в Минздраве. Ежедневные физические упражнения помогут уменьшить риск опасных заболеваний, включая патологию сердца, инсульт, диабет и рак; улучшат функциональное состояние костей и суставов; уровень самооценки и качества жизни в целом.
Важно ежедневно уделять не менее 30 минут физической активности. Ходьба, домашняя работа, танцы – все считается. При этом важно быть активным на каждом шагу – подняться наверх без лифта, пройтись пешком при первой возможности...
А если решите заняться тем или иным видом спорта, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Бросайте курить
По данным ВОЗ, табак убивает более семи миллионов человек ежегодно. Более шести миллионов смертей – следствие непосредственного употребления табака, тогда как примерно 890 тысяч – это некурящие, которые подвергаются воздействию дыма.
Сигаретный дым содержит более четырех тысяч химических веществ, из которых по крайней мере 250 вредные, а более 50 вызывают рак.
Уже с первого дня отказа от сигарет организм начнет восстанавливаться, а риски возникновения болезней, вызванных курением, – уменьшатся.
Если есть желание бросить курить и нужна помощь, можно позвонить на горячую линию «Я бросаю курить»: 0-800-50-55-60 (звонки бесплатные и конфиденциальные) или получить консультацию на сайте Stopsmoking
Не занимайтесь самолечением
Многие предпочитают самолечение, руководствуясь рекламой, советами соседей и провизоров. В результате большие средства тратятся на лекарства, которые в лучшем случае бесполезны. Нередки случаи, когда наносится вред здоровью.
В большинстве развитых стран без рецепта можно приобрести лишь некоторые лекарства, среди которых анальгетики, средства для улучшения сна, лекарства от диареи, простуды и кашля, повышенной кислотности… В Украине традиционно существует прямой доступ к большинству лекарственных средств, что создает немало серьезных проблем.
Если беспокоит состояние здоровья, не ищите советов на форумах – обратитесь к врачу. Найдите доктора, которому доверяете. Поищите правдивую информацию о методах и средствах лечения заболевания с учетом международной практики. Но сначала получите правильный диагноз и рекомендации от врача.
Не забывайте о профосмотрах
Все знают, что ранняя диагностика спасает жизнь, но редко кто ходит на профилактические осмотры.
Так, ежегодно в мире от рака молочной железы умирают более полумиллиона женщин. При этом, если рак молочной железы обнаружить на I стадии, он излечим в 95% случаев, констатируют в Минздраве.
Между тем каждой четвертой женщине рак груди диагностируют уже на III-IV стадии, когда эффективность лечения значительно снижается. Украинская статистика неутешительна: еженедельно от рака молочной железы умирают более ста больных.
У каждого шестого мужчины в мире – рак простаты. У 21% украинских мужчин его обнаруживают уже на метастатических стадиях. Способствует этому отсутствие симптомов на ранних стадиях, когда заболевание излечимо, а культуры профилактических осмотров в нашей стране нет.
Женщины должны проходить обследование у маммолога раз в год: до 40 лет – это ультразвуковая диагностика, после 40 лет – ежегодная маммография.
Мужчинам нужно ежегодно наведываться к урологу для профилактического осмотра.
Соблюдайте режим сна
Здоровый сон – один из трех основных компонентов здоровья, наряду со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью. Люди, которые полноценно высыпаются, реже страдают от высокого давления, диабета и других хронических заболеваний. Вот несколько советов, которые помогут наладить сон:
– ложиться спать и вставать в одно и то же время (даже в выходные);
– продолжительность дневного сна (для любителей поспать днем) не должна превышать 45 минут;
– не употребляйте алкоголь и не курите перед сном (за четыре часа до сна);
– избегайте употребления кофе, чая, газированных напитков, шоколада за 4-6 часов до сна;
– старайтесь не употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу за четыре часа до сна, в то же время легкий перекус (например несладкий йогурт, фрукты) полезен;
– избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед сном;
– установите комфортный температурный режим в спальне и проветривайте комнату;
– используйте кровать только для сна и интимной близости.
