Здоровье

  • 486
  •  / 

Что нужно сделать для здоровья в новом году

Что нужно сделать для здоровья в новом году
С нового года я полна решимости вести здоровую жизнь. И в январе изо всех сил стараюсь следовать своему решению. Напомните правила, которые позволят не обкрадывать себя, а сохранять здоровье и чувствовать себя бодрой?
Вероника, 37 лет

Питайтесь правильно


Здоровое питание – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, говорят специалисты МОЗ Украины. Медики советуют ежедневно потреблять полезные продукты из всех групп: овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты; рыбу, мясо, яйца.

Кроме того, нужно соблюдать простые правила:
– меньше соли и сахара в рационе: до одной чайной ложки соли и менее 50 г сахара в сутки;
– режим питания: завтракайте в течение первого часа после подъема, не пропускайте обед и ужинайте за три часа до сна. Устраивайте один-два перекуса в течение дня. Ешьте каждые 3,5-4 часа;
– употребляйте достаточно жидкости: норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела. В то же время следует ориентироваться на чувство жажды.

Начните тренироваться


Регулярная физическая активность – незаменимая составляющая здорового образа жизни в любом возрасте, утверждают в Минздраве. Ежедневные физические упражнения помогут уменьшить риск опасных заболеваний, включая патологию сердца, инсульт, диабет и рак; улучшат функциональное состояние костей и суставов; уровень самооценки и качества жизни в целом.

Важно ежедневно уделять не менее 30 минут физической активности. Ходьба, домашняя работа, танцы – все считается. При этом важно быть активным на каждом шагу – подняться наверх без лифта, пройтись пешком при первой возможности...

А если решите заняться тем или иным видом спорта, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Бросайте курить


По данным ВОЗ, табак убивает более семи миллионов человек ежегодно. Более шести миллионов смертей – следствие непосредственного употребления табака, тогда как примерно 890 тысяч – это некурящие, которые подвергаются воздействию дыма.

Сигаретный дым содержит более четырех тысяч химических веществ, из которых по крайней мере 250 вредные, а более 50 вызывают рак.

Уже с первого дня отказа от сигарет организм начнет восстанавливаться, а риски возникновения болезней, вызванных курением, – уменьшатся.

Если есть желание бросить курить и нужна помощь, можно позвонить на горячую линию «Я бросаю курить»: 0-800-50-55-60 (звонки бесплатные и конфиденциальные) или получить консультацию на сайте Stopsmoking

Не занимайтесь самолечением


Многие предпочитают самолечение, руководствуясь рекламой, советами соседей и провизоров. В результате большие средства тратятся на лекарства, которые в лучшем случае бесполезны. Нередки случаи, когда наносится вред здоровью.

В большинстве развитых стран без рецепта можно приобрести лишь некоторые лекарства, среди которых анальгетики, средства для улучшения сна, лекарства от диареи, простуды и кашля, повышенной кислотности… В Украине традиционно существует прямой доступ к большинству лекарственных средств, что создает немало серьезных проблем.

Если беспокоит состояние здоровья, не ищите советов на форумах – обратитесь к врачу. Найдите доктора, которому доверяете. Поищите правдивую информацию о методах и средствах лечения заболевания с учетом международной практики. Но сначала получите правильный диагноз и рекомендации от врача.

Не забывайте о профосмотрах


Все знают, что ранняя диагностика спасает жизнь, но редко кто ходит на профилактические осмотры.

Так, ежегодно в мире от рака молочной железы умирают более полумиллиона женщин. При этом, если рак молочной железы обнаружить на I стадии, он излечим в 95% случаев, констатируют в Минздраве.

Между тем каждой четвертой женщине рак груди диагностируют уже на III-IV стадии, когда эффективность лечения значительно снижается. Украинская статистика неутешительна: еженедельно от рака молочной железы умирают более ста больных.

У каждого шестого мужчины в мире – рак простаты. У 21% украинских мужчин его обнаруживают уже на метастатических стадиях. Способствует этому отсутствие симптомов на ранних стадиях, когда заболевание излечимо, а культуры профилактических осмотров в нашей стране нет.

Женщины должны проходить обследование у маммолога раз в год: до 40 лет – это ультразвуковая диагностика, после 40 лет – ежегодная маммография.

Мужчинам нужно ежегодно наведываться к урологу для профилактического осмотра.

Соблюдайте режим сна


Здоровый сон – один из трех основных компонентов здоровья, наряду со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью. Люди, которые полноценно высыпаются, реже страдают от высокого давления, диабета и других хронических заболеваний. Вот несколько советов, которые помогут наладить сон:
– ложиться спать и вставать в одно и то же время (даже в выходные);
– продолжительность дневного сна (для любителей поспать днем) не должна превышать 45 минут;
– не употребляйте алкоголь и не курите перед сном (за четыре часа до сна);
– избегайте употребления кофе, чая, газированных напитков, шоколада за 4-6 часов до сна;
– старайтесь не употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу за четыре часа до сна, в то же время легкий перекус (например несладкий йогурт, фрукты) полезен;
– избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед сном;
– установите комфортный температурный режим в спальне и проветривайте комнату;
– используйте кровать только для сна и интимной близости.

Нашли орфографическую ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter


Лента новостей19 февраля

Вся лента новостей

Архив новостей

Программа "Новини Р1"Лого телеканал Р1
Эксклюзивное интервью на Р1Лого телеканал Р1

Гость "ВХ" на Р1Лого телеканал Р1

Телеканал Р1 на youtube

Выбор читателей

О нас Реклама Подписка
  • Facebook
  • Вконтакте
  • Twitter
  • rss

Курсы валют от НБУ

10 RUB 4.7941 грн
100 USD 2701.19 грн
100 EUR 3352.18 грн


Новости от за посиланням
Загрузка...
Загрузка...
Афиша кинотеатра "Kronverk Cinema" Дафи