Здоровье

  • 363
  •  / 

Посещение тренажерного зала должно приносить удовольствие

Посещение тренажерного зала должно приносить удовольствие
Уважаемая редакция! Ваши советы для тех, кто решил начать посещение тренажерного зала, будут полезны многим. Мне 55 лет, и хотелось бы начать тренировки по правилам. Учиться никогда не поздно.
Михаил Ивашов

Пусть занятия станут привычкой


Как известно, позитивный настрой перед началом важного дела – это уже половина успеха.

— Посещение тренажерного зала должно приносить удовольствие, – подчеркивает тренер спортивного клуба с десятилетним опытом Ольга Васильченко. – Тело человека состоит более чем из 600 мышц, и каждая из них нуждается в работе и движении. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что мышцы ослабевают, становятся дряблыми, теряют форму. И как следствие – организму не хватает энергии, к концу дня человек чувствует себя «выжатым лимоном». Кроме того, недостаток движения приводит к остеохондрозам и болям в спине. Здоровый образ жизни – показатель того, насколько человек ценит себя.

В странах Европы, по словам тренера, фитнес-центры посещают примерно 25% населения. В нашей стране этот процент в несколько раз меньше. Систематические тренировки нужны не только для поддержания физического здоровья, но и для формирования многих важных психологических качеств: целеустремленности, устойчивости к стрессам. Чтобы держать себя в тонусе, быть сильным и энергичным – нужно, чтобы тренировки стали привычкой.

На первых порах без тренера не обойтись


Сегодня тренажерные залы оснащены спортивным оборудованием, рассчитанным на работу с различными группами мышц. Когда новичок приходит в зал, огромные конструкции кажутся ему пугающими и непонятными. Разобраться, что к чему, поможет профессиональный тренер – без него на первых порах не обойтись.

По словам Ольги Васильченко, некоторые люди, придя в тренажерный зал впервые и прослушав вступительный инструктаж, самостоятельно принимаются за тренировку.

– В данном случае уверенность в себе – не самая удачная позиция, – говорит специалист. – И чаще всего это заканчивается тем, что человек на следующий день не может встать с кровати либо тренировка оказывается попросту нерезультативной. Грамотный тренер поможет подобрать индивидуальный режим, интенсивность и длительность занятий в зависимости от конкретной задачи.

Первые несколько тренировок обязательно нужно заниматься с тренером, чтобы избежать нежелательных последствий: крепатуры (боли в мышцах, вызванной накоплением в них токсинов), растяжений, вывихов, а иногда и более серьезных травм. Кроме того, важно, чтобы нагружалась именно та группа мышц, которая необходима для выполнения поставленной цели. А опытный тренер подберет оптимальный комплекс упражнений.

После серии упражнений – перерыв


Занятия в тренажерном зале относятся к так называемому анаэробному виду тренировок, когда мышцы используют кислород из внутренних резервов, а не из крови. Любое упражнение максимальной интенсивности, при котором утомление достигается за 2–3 минуты, считается анаэробным. Именно поэтому тренировка со спортивным оборудованием должна проходить с перерывами между каждой серией упражнений. Этот тип тренировок позволяет увеличивать нагрузку на костно-мышечную систему, укрепляет кости, увеличивает силу и рельеф мышц, повышает общий тонус. Регулярные тренировки улучшают осанку и являются хорошей профилактикой остеохондроза.

Сегодня в тренажерный зал приходят люди разного возраста. Подросткам занятия на тренажерах помогают сформировать скелетно-мышечную систему, укрепить организм. Но тренироваться можно только под присмотром тренера, чтобы избежать травм, потому что в этом возрасте связки еще слабые, позвоночник некрепкий.

– Комплекс упражнений для мужчин и женщин отличается разве что интенсивностью. Но если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, то до начала занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом, – напоминает тренер.

Комплексный подход


– Регулярное посещение тренажерного зала должно быть подкреплено правильным питанием, здоровым сном и отдыхом. Если после интенсивных занятий в зале устраивать себе ужин из нескольких блюд, – результата не будет, – говорит Ольга. – Важно также совмещать анаэробные тренировки с аэробными и растяжкой – это позволит мышцам расслабиться, усилит эффект от силовых нагрузок, ослабит болевые ощущения после тренировки. Поэтому прежде чем перейти к упражнениям на спортивных снарядах, нужно хорошенько разогреть мышцы с помощью интенсивной аэробной тренировки. Завершая тренировку, не нужно забывать о растяжке и восстановлении дыхания с помощью специальных упражнений.

Еще одним важным условием является регулярность и последовательность тренировок. Тренажерный зал лучше посещать в одно и то же время, через день. Такой режим поможет выработать привычку и в тоже время даст возможность организму восстановиться.

Нашли орфографическую ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter


Лента новостей24 февраля

Вся лента новостей

Архив новостей

Программа "Новини Р1"Лого телеканал Р1
Эксклюзивное интервью на Р1Лого телеканал Р1

Гость "ВХ" на Р1Лого телеканал Р1

Телеканал Р1 на youtube

Выбор читателей

О нас Реклама Подписка
  • Facebook
  • Вконтакте
  • Twitter
  • rss

Курсы валют от НБУ

10 RUB 4.7548 грн
100 USD 2698.87 грн
100 EUR 3319.33 грн


Новости от за посиланням
Загрузка...
Загрузка...
Афиша кинотеатра "Kronverk Cinema" Дафи