Здоровье

  • 524
  •  / 

За компьютером: как сохранить и здоровье, и работу

За компьютером: как сохранить и здоровье, и работу
Уважаемая редакция! У меня вопрос: как сохранить здоровье тем, чья работа связана с компьютером? Меня очень беспокоит, что мой муж по восемь часов (иногда и больше) сидит за компьютером. Как известно, сосуды не любят, когда человек без движения. Мария Демченко

Больше движения и кислорода!


– От чрезмерной работы за компьютером страдает зрение, опорно-двигательный аппарат, нервная система, кожа и половая функция, – рассказывает врач-терапевт Елена Попова. – Мышцы, которые держат голову, перенапряжены в области шеи и плеч. За этим следуют застойные явления, в свою очередь влияющие на кровообращение, в том числе – и на мозговое. Нарушается приток и еще в большей степени - отток крови. Страдает сердечно-сосудистая система. Когда мы долго сидим, ноги у нас как бы выключаются – то есть идет усеченный кровоток. А когда кровоток ограничен в своих возможностях, получаем недостаток притока кислорода. Все это отражается на обеспечении организма питательными веществами. Мозг недополучает питание. Страдает обмен веществ. Ведь кислород – это тот огонь, на котором «горит» обмен веществ. Именно поэтому рекомендации – больше двигаться и дышать свежим воздухом – никогда не потеряют актуальности!

Для предупреждения возможных осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата при чрезмерной работе с компьютером, нужно обеспечить достаточные физические нагрузки. Это, с одной стороны, разгружает психику, а с другой - улучшает кровообращение. Самый универсальный совет: хотя бы дважды в неделю посещать спортзал (или бассейн), ходить пешком не менее получаса ежедневно, а по выходным выделить для прогулок больше времени.

Защищаем глаза


– Нарушения органа зрения лидируют среди негативных последствий от работы за компьютером, – говорит врач-офтальмолог Андрей Гурский. – Вариационный ряд изменений достаточно широк – от небольшого зрительного утомления до полного отказа от работы с видеотерминалом, от легкого покраснения глаз до выраженной так называемой дисплейной болезни. Ее явными признаками являются резь и боль в глазах, слезотечение, покраснение век и глазных яблок, боль в области лба, быстрая утомляемость. Поэтому нужно защищать глаза всеми доступными средствами. Если имеется дальнозоркость или близорукость, их следует откорректировать соответствующими очками прежде, чем приступить к работе. Очки должны быть подобраны для конкретного расстояния. Важный момент: садиться за компьютер в контактных линзах не рекомендуется – работа с экраном существенно повышает риск возникновения осложнений.

Три важных правила


1. Правильная организация рабочего места подразумевает хорошее освещение экрана и клавиатуры (нужно исключить отраженный блеск монитора), удобный стул с подлокотниками, упор для ног. Экран должен располагаться так, чтобы взгляд был направлен прямо, а еще лучше – немного вниз. Это является одной из мер профилактики так называемого синдрома сухого глаза, который часто отмечается у пользователей. Человек ощущает неприятную резь в глазах, учащается моргание, кажется, что за веками как будто песка насыпали – это нарушается здоровье слизистой оболочки глаз, и она не может функционировать как обычно, говорит врач-офтальмолог.

2. Длительность непрерывной работы с компьютером не должна превышать двух часов. Это в среднем, без учета индивидуальных особенностей – кому-то перерывы нужны каждый час. Оторвавшись от работы минут на 5-10, хорошо бы выполнить несложные физические упражнения для активизации кровообращения и отдыха мышц. После четырех часов работы нужен более длительный перерыв. Работать более восьми часов в день за компьютером не рекомендуется. Но если это неизбежно и связано с профессией, перерывы нужно устраивать каждый час – хотя бы минут на десять, подчеркивает врач-терапевт.

3. Важные моменты – чистота воздуха в рабочем помещении и его достаточная влажность. Хорошо, когда есть растения, – они увлажняют воздух. Замечательно, если в доме имеется аквариум – помимо того, что он также способствует увлажнению воздуха, это очень удобный объект для зрительной разгрузки.

Лента новостей

Вся лента новостей

Архив новостей

Программа "Вечірні Новини"Лого телеканал Р1

Эксклюзивное интервью на Р1Лого телеканал Р1

Гость "ВХ" на Р1Лого телеканал Р1

Телеканал Р1 на youtube

Выбор читателей

О нас Реклама Подписка
  • Facebook
  • Вконтакте
  • Twitter
  • rss

Курсы валют от НБУ

100 EUR 3197.03 грн
100 USD 2617.73 грн
10 RUB 4.2451 грн


Новости от за посиланням
Загрузка...
Загрузка...
Афиша кинотеатра "Kronverk Cinema" Дафи