Уважаемая редакция! У меня вопрос: как сохранить здоровье тем, чья работа связана с компьютером? Меня очень беспокоит, что мой муж по восемь часов (иногда и больше) сидит за компьютером. Как известно, сосуды не любят, когда человек без движения. Мария Демченко

Больше движения и кислорода!


– От чрезмерной работы за компьютером страдает зрение, опорно-двигательный аппарат, нервная система, кожа и половая функция, – рассказывает врач-терапевт Елена Попова. – Мышцы, которые держат голову, перенапряжены в области шеи и плеч. За этим следуют застойные явления, в свою очередь влияющие на кровообращение, в том числе – и на мозговое. Нарушается приток и еще в большей степени - отток крови. Страдает сердечно-сосудистая система. Когда мы долго сидим, ноги у нас как бы выключаются – то есть идет усеченный кровоток. А когда кровоток ограничен в своих возможностях, получаем недостаток притока кислорода. Все это отражается на обеспечении организма питательными веществами. Мозг недополучает питание. Страдает обмен веществ. Ведь кислород – это тот огонь, на котором «горит» обмен веществ. Именно поэтому рекомендации – больше двигаться и дышать свежим воздухом – никогда не потеряют актуальности!

Для предупреждения возможных осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата при чрезмерной работе с компьютером, нужно обеспечить достаточные физические нагрузки. Это, с одной стороны, разгружает психику, а с другой - улучшает кровообращение. Самый универсальный совет: хотя бы дважды в неделю посещать спортзал (или бассейн), ходить пешком не менее получаса ежедневно, а по выходным выделить для прогулок больше времени.

Защищаем глаза


– Нарушения органа зрения лидируют среди негативных последствий от работы за компьютером, – говорит врач-офтальмолог Андрей Гурский. – Вариационный ряд изменений достаточно широк – от небольшого зрительного утомления до полного отказа от работы с видеотерминалом, от легкого покраснения глаз до выраженной так называемой дисплейной болезни. Ее явными признаками являются резь и боль в глазах, слезотечение, покраснение век и глазных яблок, боль в области лба, быстрая утомляемость. Поэтому нужно защищать глаза всеми доступными средствами. Если имеется дальнозоркость или близорукость, их следует откорректировать соответствующими очками прежде, чем приступить к работе. Очки должны быть подобраны для конкретного расстояния. Важный момент: садиться за компьютер в контактных линзах не рекомендуется – работа с экраном существенно повышает риск возникновения осложнений.

Три важных правила


1. Правильная организация рабочего места подразумевает хорошее освещение экрана и клавиатуры (нужно исключить отраженный блеск монитора), удобный стул с подлокотниками, упор для ног. Экран должен располагаться так, чтобы взгляд был направлен прямо, а еще лучше – немного вниз. Это является одной из мер профилактики так называемого синдрома сухого глаза, который часто отмечается у пользователей. Человек ощущает неприятную резь в глазах, учащается моргание, кажется, что за веками как будто песка насыпали – это нарушается здоровье слизистой оболочки глаз, и она не может функционировать как обычно, говорит врач-офтальмолог.

2. Длительность непрерывной работы с компьютером не должна превышать двух часов. Это в среднем, без учета индивидуальных особенностей – кому-то перерывы нужны каждый час. Оторвавшись от работы минут на 5-10, хорошо бы выполнить несложные физические упражнения для активизации кровообращения и отдыха мышц. После четырех часов работы нужен более длительный перерыв. Работать более восьми часов в день за компьютером не рекомендуется. Но если это неизбежно и связано с профессией, перерывы нужно устраивать каждый час – хотя бы минут на десять, подчеркивает врач-терапевт.

3. Важные моменты – чистота воздуха в рабочем помещении и его достаточная влажность. Хорошо, когда есть растения, – они увлажняют воздух. Замечательно, если в доме имеется аквариум – помимо того, что он также способствует увлажнению воздуха, это очень удобный объект для зрительной разгрузки.