Главное правило – пить, когда хочется. В детском организме содержится больше воды, поэтому ее потеря для них критична. Кроме того, дети активно двигаются и больше теряют влагу.

Дети, которые потребляли достаточное количество воды, в тестах на внимание и память показывали лучшие результаты, цитирует биолога Дарию Прокопик официальный сайт Министерства охраны здоровья Украины. Недостаток воды в детском организме приводит к запорам, способствует плохому пищеварению, проявлению агрессии и беспричинным капризам.
Организм получает жидкость из воды, напитков, пищи – в частности супов, овощей и фруктов. По словам биолога, единых норм потребления жидкости нет. Но существуют приблизительные ориентиры:

- младенцам от 8 месяцев – 150 мл/кг веса в день;
- дошкольникам – 100 мл/кг веса в день;
- подросткам – 50 мл/кг веса в день.

Если ребенок ест твердую и сухую пищу или активно играет; если вокруг жарко и сухо или он болеет, то потребность в жидкости возрастает. Поэтому очень важно, чтобы дети всегда имели доступ к питьевой воде. Им советуют пить воду в течение всего дня.

Конечно же, потреблять достаточно жидкости важно людям любого возраста. Пить следует тогда, когда испытываешь жажду, независимо от приемов пищи. Потребность в воде зависит от температуры и влажности вокруг, активности, физического состояния (например, беременным женщинами и кормящим матерям следует пить больше), пищи, которую человек потребляет. Надежным показателем достаточной гидрации является цвет мочи – она должна быть соломенно-желтого оттенка. Темный цвет мочи свидетельствует о значительной нехватке воды.
Пожилые люди и маленькие дети плохо различают сигналы тела о жажде, поэтому им следует напоминать о питье.