Психолог-психотерапевт Денис Лавриненко поделился советами, как побороть "послеотпускной синдром" и вернуться к работе или учебе.
Их на своей странице в Facebook опубликовала и.о. главы Минздрава Ульяна Супрун, ссылаясь на материал Лавриненко для УП.Життя.1. Питайтесь правильно
По исследованиям, на отдыхе мы обычно позволяем себе больше вредных продуктов, следовательно, пищеварительная система нуждается в восстановлении.
2. Хорошо поспите
Запланируйте время так, чтобы перед работой или учебой поспать не менее 7-8 часов. Просыпайтесь немного раньше, чтобы без спешки настроиться на рабочий или учебный день и собраться.
3. Находите время на дистанцирование от источников стресса
Время от времени побудьте наедине с собой или общайтесь только с приятными вам людьми Читайте такжеСупрун рассказала о последствиях заедания стресса
4. Планируйте бездействие
Не переживайте, если с рабочими планами пока не удается. Начните с планирования отдыха, а уже затем переходите к работе.
5. Если во время работы вы преимущественно сидите — будьте активными в другое время
Начните с легкой разминки утром, откажитесь от использования лифта и авто, больше ходите пешком разными маршрутами.
6. По возможности не беритесь сразу за сложные дела или задачи
Начинайте с легких дел, ведь уровень работоспособности возрастает по мере увеличения нагрузки.
7. Старайтесь делать перерывы каждые 2-3 часа хотя бы по 10-15 минут в процессе рабочего или учебного дня
В это время можно немного размяться.
8. Побалуйте себя после работы или учебы
Это может быть что угодно, что приносит вам удовольствие — приятная прогулка или покупка, посещением театра или поход в кино.
"Прежде всего, нужно входить в работу и учебу постепенно, избегая резкой смены темпа и наполненности жизни", - подчеркнула Супрун.