Здоровье

  • 304
  •  / 

Как вернуть радость жизни в серые осенние будни

Как вернуть радость жизни в серые осенние будни
Ноябрь... Жизнь потеряла яркие краски – сплошная безрадостность, уныние, апатия, нежелание работать.
Что это – депрессия или просто осенняя хандра? Как справиться с тоской по лету и наполнить организм гормонами счастья?

Об этом в интервью «Вечернему Харькову» рассказала ведущий научный сотрудник отделения сосудистой патологии головного мозга Института неврологии, психиатрии и наркологии НАМН Украины, врач-невролог, кандидат медицинских наук Инна Реминяк.

— Инна Вадимовна, такой душевный дискомфорт, который многие харьковчане испытывают поздней осенью, зачастую называют депрессией. Это действительно заболевание или все же просто осенняя хандра?

— Заболевание это или социальный феномен – однозначно сказать сложно. Потому что сама по себе депрессия как заболевание тоже имеет сезонность. Пациенты, которые страдают депрессией, отмечают, что болезненное состояние обостряется в весенне-осенний период. Весной — с февраля по апрель, а осенью — как правило, в ноябре.

Депрессия иногда проходит сама по себе, то есть имеет способность заканчиваться. Период, в течение которого человек страдает от этого состояния, может быть разный: начиная от нескольких часов (то, что мы называем перепадами настроения) и заканчивая месяцами, а то и годами. Но это уже ситуация медицинская.

— Какие симптомы должны насторожить и стать поводом для обращения к врачу?

— Депрессия – это комплекс симптомов, в частности сниженный фон настроения, тревога, страх, длительная бессонница, значимое снижение или повышение массы тела, дезадаптация, когда человек испытывает сложности в выполнении повседневной работы, служебных обязанностей.. Если такое состояние замечают окружающие, если человек становится другим, если такой период длится долго – это уже повод обратиться к врачу.

В большинстве же случаев ноябрьское нарушение эмоционального фона обусловлено так называемой осенней хандрой.

— Чем вызвано осеннее уныние и как оно проявляется?

— Сокращается световой день, наступают холода, отпуск закончился, каникулы остались позади, наступило время работы, активной деятельности… И человек начинает испытывать снижение настроения, какую-то печаль, тоску по лету, дискомфорт. Многие начинают больше есть, ощущают потребность в сладостях. Появляется бессонница или, наоборот, сонливость, а также апатия, потеря интереса к тому, что ранее увлекало, и т.д.

Чаще осенней «депрессии» подвержены женщины – сказывается еще и гормональный фактор. Организм женщины к осени начинает экономить силы. Хотя в значительной степени страдают и мужчины, поскольку такое состояние обусловлено биоритмами. Гормонов светлой радости и счастья – серотонина, дофамина и эндорфинов, которые являются медиаторами настроения и обеспечивают стабильный эмоциональный фон, – осенью вырабатывается меньше. А вот мелатонина – гормона, который обеспечивает покой, ночной сон, более спокойный эмоциональный фон, — в период холодов и уменьшения количества солнечного света становится больше.

— Как же справиться с осенней хандрой и насытить жизнь радостью и счастьем в серые ноябрьские будни?
 
— Первый помощник – светотерапия. Нужно побольше гулять на свежем воздухе при дневном свете. Кроме того, следует соблюдать режим сна и отдыха. Спать нужно ложиться в одно и то же время и отдыхать не менее восьми часов.

Спорт, любая физическая нагрузка будет улучшать настроение, задавать тон, избавит от накопившихся за день негативных эмоций. Подойдут также йога, медитация, калланетика – статодинамическая нагрузка, которая показана всем возрастным группам, и мужчинам, и женщинам, и беременным, и людям с инвалидностью. Это и спорт, и мышечная нагрузка – мягкая, но при этом дающая очень положительные результаты.

Ароматерапия — один из самых эффективных способов избавиться от осенней хандры. Вдыхание эфирных масел – мяты, цитрусовых, сандалового дерева — способствует приятным воспоминаниям о лете, об отпуске… Из состояния уныния помогают выкарабкаться различные ароматические травяные чаи.

Ну и, конечно же, стоит себя побаловать «вкусняшками», содержащими вещества, помогающие вырабатывать гормон счастья серотонин, – например, сыром, бананами, черным шоколадом, красным вином в умеренных количествах (150 мл) и желательно до шести часов вечера.

И обязательно устраивайте себе разгрузочные дни от просмотра новостей, посещения соцсетей и «общения» с гаджетами.

— Кстати, препараты от депрессии включили в перечень «Доступных лекарств», которые можно получить по рецепту врача бесплатно либо с небольшой доплатой. Не свидетельствует ли это, что количество «депрессивных» в нашей стране растет?

— Количество людей, страдающих депрессией, действительно увеличивается, и не только в нашей стране. Такая динамика характерна также для высокоразвитых и благополучных стран с высоким уровнем жизни – там тоже большое количество людей принимает антидепрессанты. Поводы для этого разные – одни не могут справиться с богатством, не знают, куда его девать; другие остро переживают тяжелые моменты в личной жизни; кого-то гнетут болезни… Кроме того, есть эндогенные депрессии, которые имеют наследственный характер, то есть они уже запрограммированы в организме человека. И на каком-то этапе обязательно чем-то провоцируются или возникают вообще без провокаций. Такие состояния требуют врачебного, медикаментозного вмешательства и порой стационарного лечения.

Лента новостей

Вся лента новостей

Архив новостей
Программа "Вечірні Новини"Вечірні Новини

программа комментарииЛого телеканал Р1
О нас Реклама Подписка
  • Facebook
  • youtube
  • Twitter
  • rss

Курсы валют от НБУ

100 USD 2783.71 грн
100 EUR 3141.42 грн
10 RUB 4.1902 грн


Новости от за посиланням
Загрузка...
Загрузка...
Афиша кинотеатра "Kronverk Cinema" Дафи