Пить или не пить – вопрос не в этом. Как известно, вода является важным элементом в организме человека. Это уникально вещество, имеющее различные химические, энергетические и физиологические показатели. Вопрос в том, какие еще жидкости, кроме воды, можно пить без вреда для организма.
Лариса Викторовна

Лучше всего утоляет жажду обычная вода, говорят медики. Здоровая альтернатива - лимонад, компот и молочная сыворотка, а от энергетиков и сладких газированных напитков лучше отказаться. В МОЗ Украины рассказали подробно, как различные напитки влияют на организм.

Как утолить жажду: подробно о воде


Вода — самое полезное вещество для утоления жажды. Воду из-под крана можно пить только в том случае, если она отстояна и прокипячена, а еще лучше - профильтрована. Даже если вы уверены, что вода свободна от бактериального загрязнения, пить ее сразу из-под крана нельзя. ОО "Экологическая лига" сообщает, что значительная часть системы водоснабжения давно пережила срок эксплуатации, поэтому в воду попадает всяческая грязь.

Отстаивание позволяет вредным веществам осесть. А фильтрование избавляет воду от их мелких частниц, например, ржавчины, а также ионов. Не забывайте вовремя менять фильтр, иначе эти частички начнут портить воду.

Можно ли пить минеральную воду


Минеральная вода с содержанием кальция и магния может иметь как малую, так и среднюю жесткость – другими словами, минерализацию. Ее уровень важен прежде всего тем людям, которые имеют проблемы со здоровьем. Для кого-то минералка с магнием и кальцием — источник полезных ионов, которые хорошо усваиваются, а для кого-то - увеличение риска образования камней в почках.

Если у вас проблемы с давлением, пищеварением, почками, работой сердечно-сосудистой системы, посоветуйтесь с врачом относительно жесткости и минерального состава воды, который вам подойдет. Обратите также внимание, что натриевая минеральная вода может повысить давление.

Как влияет на здоровье газированная минеральная вода?


Газировка также усваивается и восстанавливает водный баланс, как и негазированная вода. Кроме того, она может помогать людям с диспепсией и запорами, а также тем, кто стремится есть более мелкие порции.

Что будет, если постоянно пить энергетики


ВОЗ предостерегает от употребления энергетиков – в них очень много сахара, кофеина и другие стимуляторов, которые при постоянном потреблении портят здоровье.

Излишнее потребление кофеина может проявиться в гипертензии, повышенном сердцебиении, тошноте и даже конвульсиях. Постоянное употребление энергетиков способно привести к диабету второго типа, поскольку кофеин снижает чувствительность к инсулину, а сахар повышает уровень глюкозы в крови. Для беременных такой режим питья чреват выкидышами на позднем сроке, мертворождением или рождением детей с низким весом.

Если часто пить энергетики, нарушения работы сердечно-сосудистой и нервной систем обепечены— сердце болит, голова не работает, режим сна нарушен и снова хочется нергетика. Кроме того, ожирение, агрессивное поведение, плохая обучаемость — далеко не полный список проблем. А сочетание энергетиков и спорта увеличивает риск черепно-мозговых травм.

Чем заменить


Заменить энергетики другими сладкими газированными напитками не получится – все они вредны для здоровья. Во-первых, это пустые калории, которые приводят к диабету, ожирению, подагре, кариесу. Более того, фосфорная кислота сладких напитков требует уравновешивания, поэтому из костей выходит кальций. Привычка пить всем известный напиток с фосфорной кислотой, который хорошо удаляет ржавчину, приводит и к выведению кальция.

Соки тоже не являются здоровой альтернативой. Свежевыжатые – в том числе, хотя их можно комбинировать с овощами, уменьшая тем самым содержание сахара. У соков – высокий гликемический индекс, а гликемическая нагрузка - это то же самое, что поесть конфет. Так что фрукты лучше употреблять целыми или в виде фруктово-овощных смузи.

Диетические напитки с заменителями сахара подходят немножко лучше, но такие подсластители, как сахарин и цукралоза, влияют на микрофлору кишечника. А от нее зависит склонность к диабету, ожирению, депрессии и стремление к нездоровой пищи.

Что пить: о здоровых альтернативах


Не обязательно все время пить только воду. Если хотите разнообразить питье — сделайте лимонад своими руками. Заморозьте лимон или апельсин и вместе с цедрой натрите  на терке и залейте кипяченой водой. Здесь вам и свежий вкус, и витамин С, и бета-каротин, и клетчатка, и эфирное масло.

Вкус лимонада можно разнообразить с помощью мяты, тертого имбиря, корицы, лаванды, бузины или чайной розы. Вместо лимона можно брать любые ягоды. Растолките ягоды в воде и доведите до кипения, чтобы напиток не скоро скис.

Сладкие газированные напитки можно заменить компотом из сухофруктов — это хороший источник микроэлементов. Сушеные абрикосы богаты калием, чернослив — железом и бором. Только не надо добавлять в компот сахар — он уже есть во фруктах.

Если вам нужно взбодриться, выпейте фильтрованный кофе и стакан сока, хоть это и не совсем полезно. Это будет эквивалентно употреблению энергетика, но с природными антиоксидантами кофе, витаминами и без сомнительных примесей.

Лучшим источником минералов является молочная сыворотка: в одном стакане содержится четверть дневной нормы кальция и фосфора и десятая часть требуемого организму цинка, калия и магния. Смешайте сыворотку с соком, и получите безопасный энергетик.