Все мы хотим быть здоровыми, бодрыми, молодыми и красивыми, поэтому стремление иметь хороший иммунитет, который волшебным образом защитит нас от всех болезней, совершенно естественно. Однако для большинства людей понятие об иммунной системе, как правило, довольно расплывчатое, да еще и приправленное большим количеством мифов...

Тайны «стража здоровья» читателям «Вечернего Харь­кова» приот­крыла врач-иммунолог Института медицинской радиологии им. С.П. Григорьева, кандидат медицинских наук Наталья Прохач. 

Миф 1. Причина недугов — ослабленный иммунитет 

— Наталья Эдуардовна, часто говорят, что иммунитет снижается именно весной: ослабленный после долгой зимы организм начинает барахлить, капризничать, требовать особого внимания… 
— Иммунная система нужна человеку, чтобы противостоять болезнетворным вторжениям — как извне (бактерии, вирусы, грибки и т.п.), так и изнутри (злокачественное перерождение собственных клеток). И зачастую различные весенние «неприятности со здоровьем» многие связывают с поголовным снижением иммунитета и необходимостью его повышения. Обычно, когда речь идет о снижении иммунитета, подразумевают ослабление общего иммунного ответа на вторжение болезнетворных микроорганизмов (чаще всего — возбудителей простудных заболеваний), а не поломку какого-то определенного звена иммунной системы. Весной действительно организм ослаблен после холодов, короткого светового дня и недостатка витаминов в пище. Но это не значит, что при затянувшемся на несколько недель насморке стоит бить тревогу и горстями поглощать иммуностимуляторы…
— А в каких случаях можно заподозрить серьезные изменения со стороны иммунной системы? 
— Например, при частых — 5–6 раз в год и более — вялотекущих простудах, затяжных гнойничковых заболеваниях кожи — стрептодермии, фурункулезе, затяжном герпесе, хроническом кандидозе — все это, в принципе, может быть связано с нарушениями иммунной системы… 

— В апреле моя подруга ежегодно превращается в эдакую «тетушку-непогодушку» — из носа течет, глаза слезятся, непрерывно чихает… Аллергическая реакция на цветение тоже связана с пониженным иммунитетом? 

— Как раз — наоборот. В действительности только часть проблем связана с низкой активностью иммунной системы. Достаточно часто имеет место ее повышенная активность, что приводит к развитию аутоиммунных (ревматоидный артрит, сахарный диабет) и аллергических заболеваний. Поэтому при аллергии говорить о стимуляции иммунной системы совершенно неправильно. Тут, наоборот, нужно ее подавлять. Стимуляция иммунной системы может только ухудшить положение. Поэтому при аутоиммунных процессах также назначают иммунодепрессанты. 

Миф 2. Элеутерококк и «Актимель» — панацея 

— С прилавков аптек буквально сметаются пузырьки с чудо-лекарствами, повышающими иммунитет, такими как элеутерококк, жень-шень… Насколько они эффективны? 

— На самом деле это — общеукрепляющие, легкие иммуномоделирующие средства, оказывающие скорее тонизирующее действие на организм, например в стрессовой ситуации, при упадке сил. Серьезных же проблем с иммунитетом элеутерококк не решит, хотя и особого вреда от него нет. Однако стоит иметь в виду, что этот препарат не рекомендуют принимать в жаркое время года… 

— А на телеэкране Иван Ургант очень убедительно укрепляет иммунитет «Актимелем»… Стоит ли поддаваться обаянию актера и бежать в магазин за дорогущим йогуртом? 

— Безусловно, это всего лишь рекламный трюк. Конечно, очень важно нормализовать микрофлору кишечника, что способствует сбалансированной работе иммунной системы. Но для этого не обязательно использовать дорогостоящие йогурты. С тем же успехом можно употреблять кефир, простоквашу, ряженку, но делать это нужно регулярно. Причем кисломолочные продукты должны быть хорошего качества, а питание — сбалансированным. 

Миф 3. Солярий повышает устойчивость к болезням 

— Кстати, о питании… Не за горами — лето, пляжный сезон. И мы безжалостно истязаем себя всевозможными диетами в надежде вернуть утраченные за зиму формы. Кто же крепче «дружит» с иммунитетом: худышки или толстушки? 

— В действительности на иммунную систему пагубно влияет как избыточный, так и недостаточный вес. Известно, что полные люди болеют чаще и дольше, а чрезмерно худые мерзнут и легко простужаются от малейшего сквозняка… Так что не следует ни голодать, ни переедать… 

— Недостаток солнечного света и тепла многие пытаются восполнить в солярии. Бытует мнение, что лучи искусственного солнца не только помогают скрыть предательскую бледность, но и повышают иммунитет… 

— Однако на практике оказалось, что у некоторого процента лиц эти облучения провоцируют снижение иммунитета. Ведь солярий — не что иное, как физический стресс, аналогичный купанию в проруби. У кого-то организм на стресс реагирует мобилизацией защитных сил, а у кого-то (если ресурсы организма и так на пределе) может наступить срыв. К сожалению, врачи вынуждены констатировать факт — для некоторых людей облучение в солярии не только нежелательно, но даже неприемлемо. Категорически запрещена эта процедура тем женщинам, у которых обнаружены миомы матки, мастопатия, а облучение родинок и пигментных пятен приводит иногда к очень неблагоприятным последствиям. Поэтому перед посещением солярия и мужчинам, и женщинам рекомендуется посоветоваться с терапевтом и дерматологом. 

Миф 4. Здоровье проклятием не убьешь 

— Мне доводилось слышать два совершенно противоположных мнения: стресс негативно влияет на иммунную систему и, наоборот, стресс укрепляет иммунитет. Так полезно ли нервничать? 

— На самом деле за здоровье человека отвечает нейро-иммунно-эндокринный комплекс, то есть работа иммунной системы тесно связана с состоянием нервной и зндокринной систем. Поэтому хронический стресс, длительная депрессия приводят к нежелательным изменениям в системе иммунитета — выбрасываются определенные гормоны стресса, которые в свою очередь подавляют и действие иммунной системы. Это длительный процесс, приводящий к истощению иммунной и нервной систем. «Острый» же стресс может, наоборот, привести к резкому подъему сил. 

— То есть иммунитет и настроение тесно связаны между собой? 

— Именно. Врачи давно обратили внимание на то, что люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например гриппу. Выяснилось, что при стрессе напряженность иммунной системы и активность естественных защитных сил организма снижается у людей, состояние которых характеризуется мрачными предчувствиями, беспокойством, страхом, унынием, отчаянием. И наоборот, иммунная система более устойчива у людей, имеющих надежду, веру в благополучный исход и судьбу, уверенность в своей способности справиться с угрожающей жизни ситуацией и имеющих хорошие отношения с окружающими. 

— Наталья Эдуардовна, что же получается — иммунитет можно «убить» словом, например оскорблением, проклятием?.. 

— Хороший вопрос. Можно, если будете принимать сказанное в ваш адрес близко к сердцу и все эти негативные эмоции будет кипеть и вариться у вас внутри… Ведь даже обычные простудные заболевания могут быть связаны именно с вашим настроением, с вашим характером, с вашим отношением к жизни. Пассивное, негативное отношение может привести к стрессу или длительной депрессии. Естественно, и болеть вы будете чаще... Общеизвестно — оптимисты выздоравливают быстрее.

Здоровье — это образ жизни! 

Так что же делать, чтобы оставаться здоровым и поддержать свой иммунитет на нормальном уровне? 

Советы, которые дает врач-иммунолог Наталья Прохач, просты, но применительно к иммунитету они выходят на первый план, поскольку иммунная система чрезвычайно чувствительна именно к вещам, связанным с образом жизни. 

— Позаботьтесь о том, чтобы пища была полноценной по количеству и составу питательных веществ, витаминов и микроэлементов. 

— Обеспечьте себе нормальный ночной отдых — даже единичный недосып временно ослабляет иммунные реакции. 

— Научитесь сопротивляться психологическим нагрузкам и стрессам, поскольку они также ведут к снижению сопротивляемости организма. При необходимости можно освоить какую-либо методику релаксации (йогу, дыхательную гимнастику и т. п.). 

— Поддерживайте себя в нормальной физической форме, больше бывайте на свежем воздухе. 

— Своевременно и полностью лечитесь от любых инфекционных заболеваний. 

Ну а если все-таки есть подозрения, что имеются серьезные нарушения со стороны иммунной системы, не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу-иммунологу, который сможет грамотно оценить ваше состояние и назначить лечение.

С чем человеку стоит «дружить» 

Иммунная система очень чувствительна к недостатку или несбалансированности питательных веществ, витаминов и микроэлементов, и многие решают повысить иммунитет с помощью «рациональной» диеты. 

Одни насыщают себя витаминами (экзотическими фруктами, икрой), зарабатывая себе аллергическую сыпь. Другие применяют варварские диеты, лишая организм важных питательных элементов и нанося сокрушительный удар по иммунной системе. Третьи, наоборот, позволяют себе излишества, загружая свой желудок тяжелой, плохо перевариваемой пищей. Но, оказывается, для полноценной работы иммунной системы требуются витамины и микроэлементы, которые содержатся в обычных продуктах питания. 

Прежде всего врач-им­му­нолог Наталья Прохач советует обратить внимание на атиоксиданты — витамины С, А, Е, которыми богаты морковь, печень, растительное масло. Выраженным антиоксидантным действием обладают и флавоноиды — растительные вещества, которые не только справляются со свободными радикалами, но и обладают противораковым действием. Наиболее богаты флавоноидами бобовые, томаты, грецкие орехи. 

Минеральные вещества — еще один компонент здорового иммунитета. Их достаточно в зеленых овощах и фруктах: листовом салате, капусте, брокколи, спарже. 

Не следует забывать и о микроэлементах, особенно важны цинк и селен. Цинк помогает в заживлении ран, восстановлении сил, необходим для синтеза веществ иммунной защиты. Источниками цинка служат морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр и зерновые. Селен тормозит процессы старения, позволяет сохранить бодрость духа и здоровый иммунитет. Лучшие источники селена — печень, морепродукты, почки, цельнозерновой хлеб, различные злаки. 

Витамины, приобретаемые в аптеках, показаны тем, кто не может обеспечить себе сбалансированного питания, пожилым и ослабленным людям. Но, выбирая поливитаминный препарат, нужно учитывать особенности вашего организма и течение болезни, так что сначала все же посоветуйтесь с доктором, делает акцент Наталья Эдуардовна. 

А вот применение антибактериальных препаратов может существенно снизить активность иммунной системы, поскольку эти препараты убивают не только вредных бактерий, но и полезных. Избыточные дозы антибиотиков подавляют иммунную систему.

Расшифрует иммунограмму только специалист 

Медицина предлагает сделать специальный анализ крови, в котором исследуются компоненты иммунной системы. Он покажет, нарушен ли иммунитет. 

Причем прочитать результаты иммунограммы — не так то просто. 

«Для непосвященного — это как шифровка: длинный перечень непонятных сокращений, которым соответствуют какие-то цифры, — замечает врач-иммунолог Наталья Прохач. — Сейчас иммунограмму делают во многих лабораториях. Но оценить ее результаты можно только в комплексе с анализом состояния человека и данными других клинических исследований. Врач учитывает клинику, жалобы, течение болезни и только тогда делает выводы. Грубо говоря, листочек с цифирками, на котором написано «Иммунограмма», в отрыве от конкретного человека ни о чем не скажет неспециалисту».