Проанализировав результаты многие недавних исследований диетологов, предлагаем ознакомиться с десятком самых рекомендуемых продуктов, без которых нельзя представить себе рацион здорового человека.
1. ЯйцаПлюсы: Белки, 12 видов витаминов.
Минусы: При чрезмерном употреблении могут привести к повышению уровня холестерина.
2. Лосось
Плюсы. Жирные кислоты омега-3 – залог здоровья сердца.
Минусы: Чрезмерное употребление опасно из-за содержания в рыбе ртути.
3. Орехи
Плюсы: Снижение уровня холестерина, замедление старения и борьба с раком.
Минусы: Полезны только в малых дозах, при злоупотреблении ведут к ожирению.
4. Брокколи
Плюсы: Кладезь витаминов, противостоит раку.
Минусы: Нет.
5. Оливковое масло
Плюсы: Эффективно для предотвращения рака и заболеваний сердца.
Минусы: Из-за высокой калорийности не стоит употреблять в больших количествах.
6. Шпинат
Плюсы: Бомба из витаминов и антиоксидантов.
Минусы: Противопоказан людям с заболеваниями почек, печени и подагрой.
7. Ягоды
Плюсы: Неисчерпаемый источник антиоксидантов и витаминов.
Минусы: Нет.
8. Бобовые
Плюсы: Понижают уровень холестерина, полезны для сердца и нервной системы.
Минусы: В больших дозах вредны для желудка.
9. Темный шоколад
Плюсы: Один из лучших источников антиоксидантов.
Минусы: Полезен лишь в небольших количествах из-за высокой калорийности.
10. Йогурт
Плюсы: Богат кальцием и другими полезными веществами, благотворно влияет на работу пищеварительной системы.
Минусы: Полезны только натуральные йогурты.