Многие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шее. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы.

Для укрепления мышц шеи существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, несложны.
Одно из упражнений — подъем плеч вверх. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. Но это неправда.
Упражнение «шраги» только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой.
Для его выполнения вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены.
Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение. На подъеме делаем выдох, а при опускании — вдох.
Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса.
Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх.
Будьте здоровы!