Как только ребенок садится за парту – начинаются проблемы со спиной. Ведь сидеть долгое время в одной позе тяжело и неудобно – вот и приспосабливается маленький человечек, как может.
А на что влияет нарушенная осанка?В первую очередь страдает сам позвоночник и корешки спинного мозга. В результате ухудшается работа органов, которыми они управляют.
При этом спина становится плоской, и рессорная функция позвоночника уменьшается. Каждый шаг отдается микросотрясением головы, а отсюда – головные боли, утомляемость.
Уменьшается экскурсия грудной клетки – а значит, ухудшается жизненная емкость легких, затрудняется работа сердца.
Согнутое положение тела вызывает нарушение оттока желчи и перистальтики кишечника. В итоге – зашлаковка организма, снижение иммунитета, нарушение пищеварения.
Как правило, страдают и мышцы. Они ослабляются, что приводит к появлению грыж в области живота и малого таза.
Что нужно делать, чтобы сохранить прямую спину и крепкое здоровье?
1. Сон – только на жесткой постели. Не на досках, конечно, но и не на перинах
2. Часто ноги у человека – разной длины. В таком случае нужно выравнять их коррекцией обуви. Необходимо также корректировать плоскостопие и косолапость.
3. Необходима двигательная активность – ходьба, бег, плавание, физические упражнения.
4. Откажитесь от «вредных привычек». Не стойте на одной ноге, не сидите, «скособочившись». Держите корпус прямо, нагружайте обе ноги равномерно.
5. Носите тяжести правильно. Распределяйте вес равномерно на обе руки или кладите свою ношу в рюкзак.
6. Правильно поднимайте сумки и другие тяжелые вещи. Не наклоняйтесь за ними, а приседайте к ним!
Если нарушения уже есть – их нужно корректировать специальными физическими упражнениями. В каждом случае их подбирают индивидуально.
Простые движения
Есть несколько простых упражнений, которые помогут вам сохранить осанку.
- Встаньте у стены, прислонитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и икроножными мышцами. Руки свободно опустите вдоль туловища. Стойте так в течение пяти минут несколько раз в день.
- Положите на голову тяжелую книгу и походите с ней по комнате в течение двух-пяти минут. Делайте это ежедневно.
- Выполняйте позу Кобра или Змея. Лягте на живот и поднимайте верхнюю часть туловища, упираясь ладонями в пол возле плеч. Живот прижат к полу. Пять секунд смотрите вверх, задирая голову и стараясь как бы «увидеть» пятки. Пять секунд - через левое плечо смотрите на правую пятку, еще пять - через правое на левую. Выполните три раза. Время постепенно доведите до 30 секунд.
