Здоровье

  • 1489
  •  / 

Как бороться с зависимостью от еды

Как бороться с зависимостью от еды

О пищевой зависимости можно говорить в тех случаях, когда человеку постоянно хочется съесть что-нибудь и его психологический комфорт зависит от поедания любимых продуктов.

Пищевая зависимость подобна наркотической, поэтому важно различать, что такое голод истинный, а что такое голод ложный. Истинный голод – это когда человеку все равно, что есть, пусть даже кусочек черствого хлеба, лишь бы удовлетворить потребность организма в еде. А ложный голод – это постоянное желание набить живот или наслаждаться каким-то вкусом. Пищевая зависимость характерна тем, что удовлетворяется не физиологический голод, а психологический, – человек пытается с помощью еды получить не топливо для жизнедеятельности, а положительные эмоции.

Учитывая, что пищевая зависимость ведет к появлению лишнего веса и ухудшению здоровья, с ней нужно бороться.

Причиной приобретения пищевой зависимости может быть гормональный дисбаланс. К примеру, недостаточная выработка дофамина – так называемого гормона радости. Исследования, в которых сравнивали рецепторы людей разного телосложения, показали, что у полных людей дофаминовых рецепторов намного меньше, чем у худых. Это может быть обусловлено генетически или стать следствием неправильного образа жизни. К причинам развития пищевой зависимости относится и нарушение выработки лептина – гормона, способствующего уменьшению аппетита. Зачастую причиной гормональных перепадов становятся стрессы, во время которых люди открывают для себя психотерапевтический эффект пищи.

Кроме неправильного режима питания, когда человек привыкает есть не с целью насыщения, а ради удовольствия, могут быть чисто физические причины. Первая из них – регулярное употребление продуктов и напитков, вызывающих привыкание. К таковым относятся кофе, чай, газированные напитки, шоколад, торты и булочки, мороженое, сыр, чипсы и закуски, в которых содержатся вещества, стимулирующие центр удовольствия в мозге либо вызывающие резкий выброс энергии, распределенной организмом на весь день. В результате регулярного употребления таких продуктов организм быстро истощается и стареет.

Во время борьбы с пищевой зависимостью, в первую очередь нужно осознать и признать наличие проблемы. Люди, имеющие пищевую зависимость, как правило, ее отрицают и убеждены, что просто любят вкусно поесть. Как правило, организм человека, склонного к перееданию, находится в дисбалансе, из-за чего бывает трудно отказать себе в «маленьких радостях». А потому главная задача – восстановить внутреннее равновесие.
Для людей, склонным к перееданию, очень важен здоровый завтрак. Продукты должны быть очень легкими, иначе появится сонливость. Лучший вариант – фрукты, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, сухофрукты, пророщенные зерна.

Во-вторых, следует употреблять продукты, стабилизирующие уровень сахара в крови. Чтобы постоянно не хотеть сладкого, нужно регулярно есть богатые клетчаткой зерновые, бобовые, овощи, фрукты. Это позволит удерживать стабильный уровень сахара в течение дня. Кроме того, нужно стимулировать выработку укротителя аппетита – гормона лептина. Сделать это можно, соблюдая режим питания и употребляя маложирные натуральные продукты. Пищу необходимо тщательно пережевывать, чтобы вкусовые рецепторы полностью прочувствовали каждый из вкусов.

Важный шаг на пути к преодолению зависимости – гимнастика, физическая культура, благодаря которой улучшается обмен веществ в организме.

У многих зависимость проявляется в определенное время суток. Например, человек может целыми днями есть мало, а вечером приходить с работы и наедаться. Чтобы избежать таких перееданий, нужно изменить привычный график питания. Если имеется привычка много есть по вечерам дома, можно записаться на какие-нибудь курсы, посещать культурные мероприятия, встречаться с друзьями. Словом, найти занятие, которое будут отвлекать от мыслей о еде в опасные периоды.

Нашли орфографическую ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter


Лента новостей21 января

Вся лента новостей

Архив новостей

Программа "Новини Р1"Лого телеканал Р1
Эксклюзивное интервью на Р1Лого телеканал Р1

Гость "ВХ" на Р1Лого телеканал Р1

Телеканал Р1 на youtube

Выбор читателей

О нас Реклама Подписка
  • Facebook
  • Вконтакте
  • Twitter
  • rss

Курсы валют от НБУ

10 RUB 5.0972 грн
100 USD 2884.48 грн
100 EUR 3534.93 грн


Новости от за посиланням
Загрузка...
Загрузка...
Афиша кинотеатра "Kronverk Cinema" Дафи