Здоровье

  • 507
  •  / 

Как преодолеть зависимость от смартфонов

Как преодолеть зависимость от смартфонов
Специалисты советуют время от времени полностью отказываться от цифровых устройств, чтобы научиться контролировать себя и не тратить много времени на "залипание" в смартфон.
Люди никогда еще не были настолько зависимы от своих гаджетов. Как отмечают в Facebook, пользователи тратят в сети в среднем 50 минут в день. К тому же они постоянно переключаются между похожими задачами, что ухудшает концентрацию внимания и работоспособность.

Отсутствие виртуальной связи с миром мгновенно начинает вызывать у нас тревогу и стойкое желание немедленно вернуться в онлайн, отмечает профессор психологии из Бостонского университета и эксперт по исследованию эмоций Стефан Хоффман. Это - "цифровая тревога". Негативные чувства из-за зависимости от соцсетей могут ухудшать депрессивные состояния, добавляет специалист. Люди, которые чувствуют, что не способны избавиться от привычки, чувствуют себя несчастными.

Некоторые люди начинают нервничать, когда нет доступа к сети - им кажется, что они должны постоянно держать руку на пульсе мировых новостей, чтобы не пропустить возможную угрозу, отмечает профессор Хоффман.

Как отмечают исследователи из Венгерской Академии Наук и Университета Этвеша Лоранда в Будапеште, почти три четверти молодых людей, которые не имели доступа к своему смартфону, переживали так называемую "смещенную поведение" - суетливость или невроз навязчивых движений.

Чтобы снизить тревожность, связанную с использованием социальных медиа, нужно точно выяснить для себя, почему вы хотите изменить свое поведение в сети, отмечает Кристина Крук, автор книги "Счастье неосведомленности".

Вы можете, например, напомнить себе, что время, сэкономленное на соцсетях, позволит вам больше общаться с семьей или друзьями.

Если вы хорошо понимаете, в чем заключается компромисс, тревожность заметно снизится, уверена Кристина Крук.

"Когда нет хорошей альтернативы соцсетям, никакой силы воли не хватит, чтобы удержаться от них", - говорит исследовательница.

Спросите себя честно, что вы делаете в сети и приносит ли вам это пользу, советуют психологи. Это поможет контролировать зависимость.

Полный отказ от цифровых устройств - цифровой детокс - даже на короткое время поможет выработать полезные привычки и лучше контролировать свои импульсы, отмечает Кристина Крук.

"Такая тактика на самом деле уменьшает беспокойство, потому что у вас просто не остается выбора, выключаться надо целиком и полностью", - объясняет специалист.

Включите на смартфоне автономный режим и уберите приложения соцсетей с экрана.

Соцсети, бесспорно, объединяют людей и преодолевают одиночество, но люди начинают чувствовать искусственность общения онлайн. Соцсети дают ощущение принадлежности без необходимости общаться с глазу на глаз.

"Это способ найти единомышленников и таким образом почувствовать свою значимость", - объясняет профессор Хоффман.

Вместо того, чтобы "зависать" онлайн, найдите время для личного общения на интересующие вас темы.

И не ругайте себя слишком строго. Когда вы чувствуете вину за нехватку силы воли, подумайте о том, что все медиа-платформы созданы именно так, чтобы вызвать у вас зависимость и не отпускать.

Нашли орфографическую ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Наши рекламные кампании

Лента новостей25 июня

Вся лента новостей

Архив новостей



Программа "Новини Р1"Лого телеканал Р1
Эксклюзивное интервью на Р1Лого телеканал Р1

Гость "ВХ" на Р1Лого телеканал Р1

Телеканал Р1 на youtube

Выбор читателей

О нас Реклама Подписка
  • Facebook
  • Вконтакте
  • Twitter
  • rss

Курсы валют от НБУ

10 RUB 4.3635 грн
100 USD 2603.11 грн
100 EUR 2908.46 грн


Новости от за посиланням
Загрузка...
Загрузка...
Афиша кинотеатра "Kronverk Cinema" Дафи