Здоровье

  • 921
  •  / 

Выведена формула идеального сна

Выведена формула идеального сна
Для многих людей подъем с утра сродни пытке: некоторые убеждают себя, что их спасут еще 5 минут сна, а некоторые просто переставляют будильник до бесконечности.
В итоге они опаздывают и все равно чувствуют себя разбитыми. Однако существует удивительная формула, которая поможет встать утром после первого звонка будильника бодрыми и веселыми, пишет health.changeua.com.

Известный фитнес-инструктор и диетолог Крайг Бэллэнтайн разработал свою собственную формулу сна — «10-3-2-1-0», которая поможет быстро засыпать, высыпаться и вставать отдохнувшими утром.

10 часов до сна. Столько времени нужно, чтобы очистить кровь от стимуляторов, содержащихся в кофеине. Так что отсчитайте 10 часов до сна и с этого момента — никакого кофе, зеленого или черного чая, кока-колы, энергетических напитков или шоколада.

За 3 часа до сна не ешьте ничего и не пейте алкоголь. Ваш организм использует колоссальное количество энергии, чтобы избавиться от всех «плохих» компонентов, содержащихся в спирте, и переварить запоздалый ужин. В противном случае, когда вы думаете, что отдыхаете после рабочего дня, ваше тело на самом деле трудится на полную мощность. Результатом такой загрузки станет то, что вы проснетесь с чувством, как будто всю ночь работали в шахте.

2 часа до сна. С этого момента прекращайте работу и даже не думайте о ней. Оставьте все на завтра.

За час до сна выключите телевизор, компьютер, прекратите листать ленту «Фейсбука» в смартфоне. Дайте своим глазам и голове отдохнуть.

0 минут до пробуждения. Выключите будильник и вставайте с постели сразу. Не попадайтесь в ловушку приема «еще 10 минут». Эти минуты никак вам не помогут, а даже наоборот — вы почувствуете больше усталости.

Попробуйте следовать этим правилам, и увидите, как изменится ваш сон.


Лента новостей

Вся лента новостей

Архив новостей

Программа "Вечірні Новини"Лого телеканал Р1

Эксклюзивное интервью на Р1Лого телеканал Р1

программа комментарииЛого телеканал Р1

Телеканал Р1 на youtube

Выбор читателей

О нас Реклама Подписка
  • Facebook
  • Вконтакте
  • Twitter
  • rss

Курсы валют от НБУ

100 USD 2806.29 грн
100 EUR 3299.91 грн
10 RUB 4.2359 грн


Новости от за посиланням
Загрузка...
Загрузка...
Афиша кинотеатра "Kronverk Cinema" Дафи