Здоровье

  • 684
  •  / 

Как похудеть на рыбной диете

Как похудеть на рыбной диете
Приверженцы здорового питания начали заменять рыбой мясо, а некоторые – вообще всю еду. Слышала о рыбной диете. Насколько она действенна и не навредит ли организму?
Яна
Рыба не уступает по питательности мясу, а в чем-то даже превосходит. Как известно, рыба богата полезными микро- и макроэлементами, особенно много в ней цинка, йода, кальция, фосфора. А кальций и фосфор – это крепкие кости и зубы, хорошее состояние кожи. Больше всего этих элементов содержится в форели, карпе, семге, лососе, скумбрии, сельди, тунце, палтусе, судаке, соме, ставриде.
 
Витамины А, D, Е, большое количество полиненасыщенных жиров – все это есть в рыбе. Особенно полезны омега3 жирные кислоты, ведь они способствуют укреплению иммунной и сердечно-сосудистой систем, помогают снизить уровень холестерина в крови, активизируют работу головного мозга.

Это уникальный продукт, равнозначный по содержанию белка мясу, но рыбный белок практически полностью усваивается организмом. При этом по сравнению с мясом в рыбе намного меньше килокалорий, особенно в нежирных сортах (камбале, сайде, сайке, минтае, судаке, леще, речном окуне,серебристом хеке, наваге, треске, кефали). Например, в 100 граммах щуки или трески содержится от 70 до 90 килокалорий, а в 100 граммах камбалы – 80 килокалорий. В рыбной диете логично использовать именно эти сорта – это поможет неплохо сбросить вес.
 
Диетологи разработали множество вариантов рыбного похудения. Но все они довольно легкие, хорошо переносятся организмом, не вызывая излишних стрессов. Кроме того, рыбная диета вполне сытная и питательная, поэтому худеющих не мучает жуткий голод. Организм получает полноценное питание, потому и похудение проходит легко и непринужденно, даже с удовольствием, но вовсе не молниеносно. Так что не ждите чудес с превращением 56-го размера в 40-й за пять дней, но месяца через три талия вполне может вернуться на положенное место. Кроме того, регулярное употребление морепродуктов способствует разглаживанию морщинок на лице, замедляет процессы старения.

Еще одна галочка в пользу рыбной диеты – организм не зажат в тиски однообразного питания, следовательно, не оказывает сопротивления вынужденным ограничениям, и процесс похудения протекает естественным образом. К тому же, выбрав рыбное похудение, можно не только сбросить пару-тройку лишних килограммов, но и восполнить количество полезных веществ в организме, особенно витамина D.
 
Поскольку рыбная диета предполагает употребление низкокалорийной продукции, есть ее можно в достаточном количестве. Правда, объедаться ставридой или камбалой без соли будет весьма проблематично, а диета предполагает отказ от соли. Однако в природе и, что особенно важно, в магазинах существуют такие прекрасные вещи, как специи и лимон, которые умеют создавать иллюзию солености.

Итак, что можно и чего нельзя на рыбной диете. Морепродукты и рыбу очень хорошо совмещать с зеленью и овощами, особенно с морковью, капустой, сладким перцем, огурцами. При продолжительной диете добавлять в рацион такие овощи, как редька, помидоры, баклажаны и картофель, не рекомендуется. Пока длится диета, нужно полностью отказаться от сахара и сладостей. Дары морей и океанов должны быть приготовлены правильно: их нужно тушить, отваривать, запекать в духовке. Следует отказаться от использования соли, как можно меньше добавлять жира. Чтобы придать блюду вкус, рекомендуется добавлять лимонный сок, сушеную зелень, специи и пряности. В день нужно выпивать не менее полутора литра жидкости. Начинать завтрак желательно с обязательного стакана кипяченой воды. Понятно, что такое питание не подходит аллергикам и тем, кто рыбу не любит в принципе.

Диетологи говорят, что за три дня можно потерять один-два килограмма. Меню трехдневной рыбной диеты состоит из низкокалорийных овощей – капусты, помидоров и огурцов, а также из свежей рыбы – 100 граммов в день. Кроме воды, можно пить кофе с лимоном, чай, отвар шиповника.
ОН Клиник Харків

Лента новостей

Вся лента новостей

Архив новостей

Программа "Вечірні Новини"Лого телеканал Р1

Эксклюзивное интервью на Р1Лого телеканал Р1

программа комментарииЛого телеканал Р1

Телеканал Р1 на youtube

Выбор читателей

О нас Реклама Подписка
  • Facebook
  • youtube
  • Twitter
  • rss

Курсы валют от НБУ

100 USD 2776.39 грн
100 EUR 3170.91 грн
10 RUB 4.2331 грн


Новости от за посиланням
Загрузка...
Загрузка...
Афиша кинотеатра "Kronverk Cinema" Дафи