Моему сыну в этом году идти в школу. Хотелось бы развивать его не только интеллектуально, но и физически, но у него обнаружили сколиоз. Скажите, пожалуйста, какие виды спорта не рекомендуются детям при этом заболевании? Татьяна И.
При сколиозе не рекомендованы виды спорта, которые создают ассиметричную нагрузку: например, бокс, фехтование, стрельба из лука. Кроме того, при сколиозе могут быть неполезны виды спорта, связанные со значительными физическими нагрузками – в частности, тяжелая атлетика. Что касается тхеквондо и других видов единоборств, заниматься ими можно, но осторожно, предварительно проконсультировавшись с врачом.Как подкорректировать искривление позвоночника
При I и II степенях искривления позвоночника эффективна лечебная физкультура. Коррекция сколиоза достигается за счет изменения положения плечевого, тазового пояса и туловища больного. Упражнения должны быть направлены на коррекцию искривления позвоночника во фронтальной плоскости, на укрепление основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник, – мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц.
Одно из средств ЛФК – применение элементов спорта: плавание брассом после предварительного курса обучения; детям с компенсированным течением сколиоза показаны элементы волейбола. При этом стоит помнить о том, что ребенку со сколиозом противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению, предупреждают специалисты. С большой осторожностью для коррекции применяют упражнения, вытягивающие позвоночник, например у гимнастической стенки.
Нужно всегда помнить о правильной осанке
К сожалению, с тяжелой III степенью искривления позвоночника только физическими упражнениями справиться не удастся. Как правило, в таких случаях требуется хирургическое вмешательство. Чтобы не допустить сколиоза или помочь ребенку при I и II степенях заболевания, специалисты советуют родителям уделять особое внимание его правильной осанке.
Как избежать школьного сколиоза
Школьникам приходится не один час корпеть за книжками и тетрадками, поэтому неслучайно специалисты выделяют сколиозы, возникающие на почве привычной плохой осанки (их часто называют школьными, так как в этом возрасте они становятся наиболее выраженными).
При длительном сидении нужно помнить следующие правила, которые касаются и детей, и взрослых. Нельзя сидеть неподвижно дольше 20 минут. Старайтесь вставать как можно чаще, минимальная продолжительность такого перерыва – десять секунд. Сидя нужно как можно чаще менять положение ног. Старайся сидеть правильно – на краю стула, идеально выпрямив спину и чтобы колени были согнуты точно под прямым углом. Желательно снять часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники. Также врачи рекомендуют периодически вжиматься спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник, с усилием опираться на него головой.
Как укрепить мышцы спины
Существуют упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и удерживать тело в правильном положении.
1. Исходное положение – стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2–4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 6–10 раз. Дыхание произвольное.
2. Исходное положение – стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний – к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8–12 раз.
3. Исходное положение – лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Исходное положение – стоя, на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в исходное положение. Повторить 5–8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела.
И в заключение: где бы вы ни находились, не забывайте контролировать свою осанку. Это поможет избежать сколиоза. Научите этому и ребенка.
