Красивые ягодицы – результат упорного труда, а не подарок природы. И неважно, какая изначально форма бедер у девушки, сколько она весит и какая у нее генетика.

Правильные упражнения и здоровый образ жизни помогут получить желанный «орех» меньше, чем за полгода.

Тренажеры или свободный вес

Чтобы ягодичная мышца росла в объеме, нужно выполнять главное упражнение - приседания. Усложнить тренировку помогут тренажеры для ног и спины, которые вы можете рассмотреть по ссылке https://5element.ua/service/trenazherniy-zal/, а также снаряды свободного веса - гантели или штанга. Все это можно найти в тренажерном зале. Быстро накачать «орех» помогают:

• Гакк-машина;
• жим ногами;
• машина Смита;
• сведение и разведение ног
• жим ногой назад.

Также для качественной тренировки понадобится кардиозона для разогрева и возможность тренироваться с наставником. По словам женщин, которые ходят заниматься в лучший фитнес клуб Киева «5 Элемент», именно инструктор подскажет, что для вас лучше - штанга или тренажер с учетом всех нюансов, например лишнего веса или болей в спине. А диетолог разработает индивидуальную систему питания.

Итак, для формирования красивых ягодиц вам понадобится:

• тренажерный зал;
• фитнес-инструктор;
• личная диета;
• самодисциплина.

Чтобы быстро достичь результатов, найдите комфортные именно для себя условия тренировок и работайте с полной отдачей. Не забывайте про хорошее настроение, ведь оно дополнительно мотивирует и приближает заветную цель!